posiłek przed snem

[...] przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g OLIMP Carbo 60g 30g B, 2g T, 132g WW Posiłek potreningowy: zaraz po gainer: 24g B, 2g T, 82g WW 1h po posiłek właściwy Panga pieczona 100g Ryż biały 100g 24g B, 12g T, 77g WW Posiłek 4: Ryż biały 100g Jabłko 200g - zapiekane z ryżem 8g B, 2g T, 97g WW Kolacja Łosoś wędzony [...]

[...] jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. Reszta to wiadomo – rano hotel, jeden posiłek na trasie, dopiero na noc jak zajechałem do domu musiałem dobijać kalorii. Fotka z posiłku nr 1: http://img845.imageshack.us/img845/8840/4ian.jpg Trening : Siłownia [...]

[...] 2,3 g/kg stosunek 1:2:1 -węglowodany 5,9g/kg No to zrobiłem tak jak mi radziliście, dorzuciłem przed snem 4 jaja Ale teraz pytanko ile przed snem najlepiej zjadać ten posiłek, 30 minut to dobry odstęp czasowy??? Postanowiłem się też zmierzyć bo brat rzucił tekstem, że trochę urosłem Wymiary: 1.Klata 96cm--->100cm 2.Biceps [...]

Witam //// WITAJ juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do [...]

[...] 10 min przed końcem treningu daje : - 15g BCAA - 50/60g Waxy Maize - 2-3g bara alaniny przychodzę do domu i po 20 min po treningu wypijam - 50g WPC - 100 g ryżu po 1,5H posiłek ( przedostatni posiłek wciągu dnia ) - 200/250g piersi - 30/50g ryżu - warzywa przed snem - 50g WPC ............................................................ [...]

1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l +200g ryzu lub platki owsiane + 5 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy//150g OWSIANYCH BEDZIE ROBILO, ZAMIAST BIAŁEK MOZESZ WSZAMAC 100G TWAROGU 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa //KANAPKI Z CHLEBA ŻYTNIEGO. SER ODPUŚĆ, WEDLINE ZOSTAW 100g 3. Posiłek około po [...]

Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli chodzi o dietkę to: Wstaje o 15:30 Posilek przed treningiem - 16:00/posiłek zjedz na ok 2 godzinki przed treningiem 3 jajka gotowane,/ok kromka ciemnego chleba/ok, możesz dać rownież płatki owsiane pol pomidora/ok lyzka olivy z oliwek/ok, dobrze również sprawdzą sioę orzechy włoskie 18:30 [...]

[...] lepiej czy też musi być koniecznie mięso/ryba ze względu na wchłaialność? Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 Możesz dodać jakieś zielone warzywko np. ogórka do tego olej lniany. To jest posiłek tuż przed snem nie powinno być czyste białko wolno wchłaniane? Czyli bialy ser sam bez dodatków?

[...] powinno stać Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 Możesz dodać jakieś zielone warzywko np. ogórka do tego olej lniany. To jest posiłek tuż przed snem nie powinno być czyste białko wolno wchłaniane? Czyli bialy ser sam bez dodatków? Tłuszcz nie podniesie Ci wchłanialności, a lniany zapewni Ci omaga 3

[...] zgadza się z dziennym bilansem. ja osobiście cukry czy to w formie glukozy czy fruktozy odpuściłbym w porze porannej i wieczornej (no chyba, że akurat wieczorem wypada posiłek po treningowy to okey) 2. odpowiem zaraz, bo aktualnie nie widzę diety, więc odpowiem w kolejnym poście 3. nie należy przesadzać. trzeba urozmaicać źródła tłuszczy, [...]

[...] ; B: 29,7g ; T :0,75g) – 148,5 kcal - 200g marchewki (W: 10,2g ; B: 2g ; T: 0,4g) – 54 kcal Razem: ok. (W: 42g; B: 35g; T:2g) – 336 kcal VI posiłek (30 min przed snem) ¬- 150g twarogu (W: 5,25g ; B: 29,7g ; T :0,75g) – 148,5 kcal - 10ml oliwy z oliwek (W: 0g ; B: 0g ; T:9,96g) – 88,2 [...]

[...] ; B:12g ; T: 3,4g) – 377 kcal - 200g marchewki (W: 10,2g ; B: 2g ; T: 0,4g) – 54 kcal Razem: ok. (W: 93g ; B: 21g ; T:4,8g) – 509 kcal VI posiłek (30 min przed snem) ¬- 150g twarogu (W: 5,25g ; B: 29,7g ; T :0,75g) – 148,5 kcal - 10ml oliwy z oliwek (W: 0g ; B: 0g ; T:9,96g) – 88,2 [...]

Sorry za dubel, ale wlasnie przeczytalem post Akcja Plaza :) Super, fajny zero zastrzezen do tresci posta i porad, zreszta czytajac twoje posty Tyka nigdy nie mialem zastrzezen do twojej wiedzy, a twoich wynikow nie znam wiec to tlyko ty mozesz oceniac moje, po ostatnim moim poscie czekam az ocenisz je z perspektywy tego co napisalem :P Co do [...]

[...] 0g 2g 0g 18 Baton 55g snickers 5g 16g 30g 500 wywal dodaj tu owoc Szkoła (13-14): Rodzynki 65g 2g 1g 40g 200 niegaz. 0g 0g 0g 0 WYNIK: 2,5g 1g 65g 260kcal co to jest za posiłek? Obiad: Ziemniaki ok. 250-300g 5g 1g 45g 200 Jajka ok.120g 13g 10g 1,5g 160 wywal Sok szklanka różnie 0g 0g 25g 100 Ogórek100g 1g 0g 2,5g 13 Kotlet wieprzowy około [...]

[...] 9. Co myślicie o tym, by śniadanie zostawić normalnie (po nim porcja kreatyny - tak, jak normalnie przed treningiem), bezpośrednio po siłowni shake, w domu standardowy posiłek potreningowy, później drugie śniadanie i reszta posiłków normalnym cyklem? Co wtedy zrobić z kreatyną? Kiedy wziąć drugą porcję? Może jedną na czczo, a drugą po [...]

Wirtaj:) A wiec jedziemy;) 1 POSIŁEK: płatki owsiane: 70g mleko 1,5%: 400g orzechy włoskie: 30g jaja: 80g pieczywo razowe: 100g margaryna miękka: 10g MARGARYNE ZAMIEN NA MASLO:)SNIADANIE OK 2 POSIŁEK pieczywo razowe: 100g margaryna miękka: 10g TAK SMAO MARGARYNA NA MASELKO szynka z indyka: 25g kefir: 250g OK 3 POSIŁEK filet z [...]

Wreszcie koniec weekendu %-) Jutro powrót do ciężkiej pracy -> klatka + biceps. Zjadłem ostatni posiłek: -100g ryżu pełnoziarnistego -4 całe jaja -odrobina kabanosa (chudy) -pomidorki /SFD/Images/2015/12/31/25cd5aa507cd49a19e3d121246a79be1.jpg Przed snem poleci jak zwykle: -40g XXL Nutrition Whey Delicious (JABŁKO) <- mega pyszne! -10g XXL [...]

[...] obciażeniem. marthullka - serdeczne dzięki za linka. To jeszcze przerobię moją dietę, cel zrzucenie tłuszczu z brzucha, bioder, pośladków i ud. Posiłek przedtreningowy: I posiłek (przedtreningowy) płatki pszenne ser biały chudy maliny 4 migdały. II posiłek (potreningowy) płatki owsiane banan twaróg może powinnam zamienić na: tuńczyk kasza [...]

[...] masz same orzechy z warzywami? a gdzie solidna porcja białka w tym posiłku? odpowiedź brzmi : uciekła do śniadania (no solidna, jak solidna, ale lepsze by było to niż nic) - posiłek 3. - ryż biały? hmmm nie sądzę zeby to było najlepsze wyjście - posiłek nr. 6 - z uwagi że jesz późno jak ja, to może wrzuć tego cyca do potreningowego, albo zrób [...]

[...] na tym. co wiem małl tłuszczy wokół treningu i po (białko się trudniej wchłania?) rano dowalić węgli i białka po śnie, wskaznik IG, Po treningu można walnąć banana i białko, posiłek po treningowy do 30min 1h po trneingu. Posiłków dużo w mniejszych ilościach, przed snem można walnąć łyżke oliwy. Nie jeść słodyczy ograniczyć alko Tyle wyczytałem w [...]